在長、短弓訓練中拉弓，即“拉弓開、手腕領”。拉弓時,手掌順勢展開，右手腕向右稍偏斜前方領弓。右手腕要稍稍向外突起呈“外伸狀態”,以腕部為先動點向右拉出。要注意大臂不要過早地向外伸展，以致肘部過分抬高，造成“大臂架起”的不良傾向。另外，在拉弓時，右臂不可向右后方運動，使弓子拉成一個園弧狀。  
     推弓，即“推弓合，大臂領”。推弓時，右手掌合攏，大臂引領，右手腕內曲向左推弓。要以大臂往回收作為先動點，帶動小臂向左推進。此時，手腕應呈“內屈狀態”。當大臂收完后，小臂繼續向左推；小臂收完后手還要將弓子推進幾公分，使手腕再次轉換成“中間狀態”，以便開始下一個拉弓動作。